Как спать мало и высыпаться

У всех нас в сутках 24 часа, но кто-то успевает сделать больше, а кто-то практически ни чего. Это связано с умением организовать свой день и количеством потраченного времени на сон. 1\3 жизни, по моему это слишком долго. Утром, часов в 5-6 работать очень продуктивно, вы успеете переделать много дел, на которые у вас не хватало времени раньше.

Хочу спать меньше!

Мне всегда было жалко времени на сон. При этом я понимала, что если я просыпаюсь раньше, то успеваю сделать всю основную работу до того, как все встанут. То есть для раннего подъёма нужна либо хорошая мотивация, либо привычка. Раньше все свои великие дела я совершала ночью, теперь я предпочитаю ранее утро.

Как спать мало и высыпаться

Есть много способов для раннего подъёма, но давайте будем говорить о тех, которые осуществить реально обычному человеку.

• Постепенное приучение

Вставать раньше можно приучить свой организм постепенно. Для начала поставьте цель, во сколько вы желаете вставать. Например, в 5 утра, но пока вы встаёте в 9. Тогда для начала поставьте будильник на 8:30, а далее каждый вечер на одну минуту раньше. Сегодня в 8:30, а завтра вы встанете в 8:29, послезавтра в 8:28 и так до конечного результата.

Я бы назвала этот способ самым приемлемым и простым для выполнения.

• Глубокая фаза сна.

Для этого метода нужно изучить циклы собственного сна. Примерно в 18 часов у человека начинают проявляться признаки усталости, которые повторяются каждые 1,5 часа. Ваша задача отметить для себя признаки усталости и запомнить точное время. Это начало фазы глубокого сна. Через 1,5 часа она повториться. Если лечь спать точно в это время и проснуться ровно через 3 часа, то можно постепенно приучить свой организм сжимать фазу сна. За эти три часа вы прекрасно отдохнете и проснётесь полным сил и энергии.

• Режим siesta

Этот режим относится к полифазным снам. Методика заключается в том, чтобы спать 5-6 часов ночью и 20-90 часов днём. Такого режима придерживаются многие студенты и школьники. А в некоторых странах послеобеденный узаконен.

• Режим здорового сна

Во время сна происходит очищение организма от вредных воздействий окружающей среды, т.е. вы даёте организму меньше времени на ремонт и уборку, если спите меньше положенного. Значит нужно уделить больше внимания для выведения токсинов днём. Иначе они будут скапливаться в жировой ткани, что приведёт к приобретению лишних килограммов.

Вы замечали , что иногда встаёте «не в то время», когда начинает болеть голова после пробуждения. Это говорит о том, что токсины ещё не вывелись из организма. За ночь в организме происходит до 3 циклов вывода вредных веществ. Поэтому прерывать сон следует по индивидуальной схеме, которую можно составить самому.

Сначала дайте себе волю выспаться с комфортом и зафиксируйте это время. Так, за 8,5 часов проходит 3-4 цикла очищения. Поделите одно на другое и получите длительность этого цикла. Проделайте ещё несколько экспериментов с пересыпанием и недосыпанием, тогда точная длина цикла станет ясной. Колеблется он от 2,5 до 3 часов. Так, при цикле 3 часа сон может продолжаться 3, 6, 9, 12 часов. Проснувшись, например, через 4 часа вы будете чувствовать себя хуже, да и вредно это.

Что из этого следует знать

Срок привыкания к циклам может длиться до месяца. При этом учтите, что недостаток сна грозит некоторой рассеянностью, утомляемостью, раздражительностью, сонливостью, замедленностью реакции и ослаблению сообразительности. Так вы можете и заболеть.

Не стоит начинать сразу с полифазного сна, сначала определите состояние своего организма, возможно, что ему нужно больше количество часов для сна, нежели вы от него требуете.

Так же стоит учесть, что триптофан и меланин при минимальном количестве сна уменьшается, поэтому стоит позаботиться о восполнении этих гормонов перед сном.

При недосыпании лучше не пить кофе, крепкий чай, энергетики. Есть природные анаболики, которые не навредят вашему организму и помогут справиться с усталостью, не навредив. Это витамины, ниацин (никотиновая кислота), незаменимые аминокислоты, такие как триптофан и метионин, растения-адаптогены, продукты пчеловодства (пчелиное и маточное молочко). Так же не пропускайте дневной сон, это грозит полным выпадом из ритма и дикой усталостью.

Если вам нужно больше времени для выполнения всех ваших планов и осуществления желаемого, подберите для себя приемлемый режим сна, отвечающий вашим требованиям.

#шагкпеременам